摔抱腰

土家族“摔抱腰”是土家儿童模仿动物格斗戏嬉演变而来的，也是摆手活动项目之一，开始只是双手互相搭肩推来推去，后来发展到双手搂腰用绊、靠、顺势借力的方法将对方摔倒的角斗活动。现在已是有比较完整竞赛规则的一项民间传统体育项目。

“摔抱腰”为两人对抗。在草地上画一条直径为3~5米的圆圈。运动员腰上系一根汗巾，互相抓牢，肩互相抵住对方的胸部。当裁判员宣布开始，各自用技巧将对方摔倒为胜。如果双方倒地，后倒者压在对方上面为胜。双方躯干部位同时着地为平跤，需要再摔定胜负。如果将对方双脚推出线外也为胜。竞赛一般采用三跤两胜制。

摔抱腰的动作有“坐飞机”，即把对方提起来旋圈子；“勾勾腿”，即用脚勾绊对方踝关节；“铲拔腿”，即用脚内侧铲对方脚的外侧；“蜻蜓点水”，即用前脚掌踩对方脚背；“顺手牵羊”，即当对方力量向前时我则顺势牵引对方；“金龙抱柱”，即双手用力抱对方腰杆，跳起来用胸部顶住对方胸部；“朝天脚”，即顺势倒在地上，伸腿顶住对方小腹并向上向后蹬腿。摔抱腰要求双方不准弹、踢、膝盖顶撞，不准用一些不文明的动作故意侮辱对方。

摔抱腰

一个摔跤优胜者，往往受到老人们的称赞，青少年的羡慕，姑娘们的追求。尤其是土家族男女青年结婚，先一天在女方家吃“戴花酒”时，男方应请许多男女去迎新娘。迎新娘的人们摔不过女方帮忙的人，不但“戴花酒”只能喝到一点，到了晚上对山歌时，将要受到女方歌手们的无情“挖苦”。“戴花酒”这天，姑娘们总是趁机会挑选自己如意的小伙子，小伙子也趁此机会尽量争先表现各自的勇敢、机智、力量、健美。为了在这难得的机会中表现不凡，土家族小伙子总是抓住平日的时间，一有空就进行摔跤锻炼。有的地方，少妇也摔跤，她们总是和自己丈夫的弟弟、表弟等进行比赛，以激励他们将来夺魁。摔跤既是土家族民间体育，又是土家族青少年社交活动的内容。